【疑問解決】iPhoneの画面を近くで見ると目が悪くなるの？

よく「そんな近くでスマホ見てたら目に悪いからやめなさい！」って話を聞きませんか？

でも、目以外にも影響あるってご存じでした？

こんにちは！uri uri（@Uriuri_writer）です。スマートフォンの画面を12インチ（約30cm）未満の距離で長時間使用すると、いくつかの健康への影響が報告されています。本記事では、iPhoneに限らずスマホの画面を長時間にわたり見すぎるのはヤバイって話をしていきます。

当サイトではiPhoneについて知っておくべき情報を多数掲載しています。あわせてそちらもご覧いただくと専門的知識が得られますよ。

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iPhoneの画面を近くで見るのはヤバイ！
対策ってないの？
まとめ

iPhoneの画面を近くで見るのはヤバイ！

結論、スマートフォンの画面を30センチ未満の距離で長時間使用すると、健康に影響があります。

では、どんな影響があるのか。それは３つあります。

視力への影響
精神健康への影響
筋骨格系への影響

それでは１つ１つ詳しくお話していきたいと思います。

視力への影響

スマホを短い距離で見ていると、眼の疲労や視力に影響を与える可能性があり、特にスマートフォンの小さな画面を見ることによる目のピント調節が多くなるので目が疲労しやすくなります。

特に横になった状態での使用時に睡眠状態を悪化させ、睡眠効率の低下や入眠までの時間の延長と関連しています。これは、スマートフォンの画面からの光がメラトニン分泌を減少させることによるものである可能性があるからです。

例えば、ある学生が、ベッドに横になって夜遅くまでSNSをチェックしたり、動画を見たりしているとします。結構日常的にありそうですよね。このとき、スマートフォンの画面は顔から約20cmの距離にあります。長時間の使用により、目には青い光が強く当たり、メラトニンの分泌が抑制されます。結果として、眠りにつきにくくなり、翌日の疲労感や集中力の低下につながります。また、スマートフォンの小さな文字を読むために目を凝らすことで、眼の疲労や視力への負担が増大します。結果、視力に影響が出てきてしまいます。

精神健康への影響

スマートフォンの長時間使用は、特に平日に2時間以上、週末に5時間以上の使用は、抑うつ症状のリスクの増加と関連しています。この関連は、睡眠障害によって部分的に引き起こされている可能性があります。

高校生のケースを考えるとイメージしやすいです。例えば、高校生の彼は平日にスマートフォンを平均して2時間以上、週末には5時間以上使用しています。この長時間使用は、睡眠の質の低下に影響し、抑うつ症状を引き起こす可能性があります。週末には特に長時間使用することで、日中の活動や社会的な交流が減少し、孤立感や不安感を感じやすくなります。人とも関わりたくなくなるかもしれません。

筋骨格系への影響

スマートフォンの画面を長時間見続けることは、特に若年層の慢性的な首の痛みと関連があり、これはスマートフォンの小さな画面を見るために不良な首の姿勢が重要な因子であることが示されています。

現代人が肩こりが多くなっているのにも関係があると思います。

例として、仕事で忙しいサラリーマンがいます。彼は通勤中や休憩時間に常にスマートフォンを手にしてニュースを読んだり、メールをチェックしたりしています。仕事上しかたないですよね。このとき、スマートフォンの画面は顔から約25cmの距離にあり、首を前に突き出して画面を見つめています。この姿勢を長時間続けることで、首や肩の筋肉に負担がかかり、慢性的な首の痛みや肩こりの原因となります。