iPhoneで寝落ち防止！眠くなる前に試したい「時計」活用法

2025.10.072026.09.04

毎晩、寝室でiPhoneを枕元に置いて寝る前にちょっとだけYouTubeやSNSを見て、気づいたら朝になっていた…そんな経験、ありませんか？寝室でのスマホ使用が習慣になっている方、特に45歳以上の方々にとって、寝落ちを防ぐための「時計」活用法がとても効果的です。

この記事では、iPhoneを使って寝落ちを防ぐための「時計」機能の活用法を、初心者の方でもわかりやすくご紹介します。これを読めば、寝室でのスマホ使用がより健康的で快適なものになること間違いなしです。

寝室でのスマホ使用が引き起こす問題とは？

iPhoneのイメージ

寝室でスマホを使うことが習慣になっていると、以下のような問題が生じることがあります。

ここがポイント！

これらの問題を解決するために、iPhoneの「時計」機能を活用する方法をご紹介します。

iPhoneには、寝室でのスマホ使用をコントロールするための便利な機能がいくつか搭載されています。以下の方法を試してみてください。

「おやすみモード」を設定すると、通知が届かなくなり、睡眠の妨げになりません。設定方法は以下の通りです。

これで、寝室でのスマホ使用中でも通知に邪魔されることなく、リラックスできます。

寝室で音楽や動画を流しながら寝る方も多いと思いますが、最後まで再生されると寝落ちしてしまうことがあります。そこで、「タイマー」を使って自動的に停止する設定をしましょう。

これで、設定した時間が経過すると自動的に音楽や動画が停止し、寝落ちを防ぐことができます。

スマホの使用時間が長くなると、寝室での使用も増えてしまいます。「スクリーンタイム」を使って、使用時間を制限する方法をご紹介します。

これで、設定した時間を過ぎるとそのアプリが使用できなくなり、寝室でのスマホ使用をコントロールできます。

「おやすみモード」では、設定によって電話やメッセージの通知を許可することができます。重要な連絡を受けたい場合は、設定で許可する連絡先を指定できます。

はい、「タイマー」を使って音楽を停止すると、他のアプリの音も停止します。ただし、アラーム音などは影響を受けません。

はい、「スクリーンタイム」で設定した制限は、パスコードを入力することで解除できます。ただし、解除には注意が必要です。

寝室でのスマホ使用が習慣になっている方々にとって、iPhoneの「時計」機能を活用することで、寝落ちを防ぎ、睡眠の質を向上させることができます。以下の方法を試してみてください。

これらの方法を取り入れることで、寝室でのスマホ使用がより健康的で快適なものになります。