Googleドキュメントで作る「5/3/1」トレーニング用スプレッドシートの作り方

「ジムに通っているけど、トレーニングの記録がうまくできていない」「どんなトレーニングをしたらいいのか分からない」という方におすすめなのが、筋力アップに効果的なトレーニングプログラム「5/3/1」をGoogleドキュメントで管理する方法です。今回は、初心者の方でも安心して取り組めるように、わかりやすく解説します。

5/3/1プログラムとは？

Googleスプレッドシートのイメージ

まずは、5/3/1プログラムの基本からご紹介します。

このプログラムは、筋力を着実に向上させるためのシンプルで効果的な方法として、多くのトレーニーに支持されています。

Googleドキュメントでスプレッドシートを作成する理由

なぜ、Googleドキュメントでスプレッドシートを作成するのでしょうか？

これらの理由から、多くの方がGoogleドキュメントを活用しています。

スプレッドシートの作成手順

それでは、実際にスプレッドシートを作成してみましょう。

初心者向けのポイント

初心者の方がスムーズに取り組むためのポイントをご紹介します。

• 無理をせず、自分のペースで進めましょう。最初は軽めの重量から始め、徐々に増やしていくことが大切です。
• フォームを重視し、怪我の予防に努めましょう。鏡を見ながらフォームを確認したり、経験者にアドバイスを求めると良いでしょう。
• 休息も重要です。筋肉は休息中に成長しますので、適切な休養を取り入れましょう。
• 食事にも気を付け、タンパク質を意識的に摂取することが筋力アップに繋がります。

よくある質問や疑問

Q1: 5/3/1プログラムは初心者でも大丈夫ですか？

はい、5/3/1プログラムは初心者でも取り組みやすい内容です。無理のない範囲で始め、徐々に負荷を増やしていくことで、着実に筋力を向上させることができます。

Q2: スプレッドシートのテンプレートはありますか？

はい、インターネット上には5/3/1プログラム用のスプレッドシートテンプレートが多数公開されています。自分のニーズに合ったテンプレートを探して活用すると便利です。

Q3: トレーニングの頻度はどのくらいが適切ですか？

5/3/1プログラムでは、週に4回のトレーニングが推奨されていますが、初心者の方は週に2〜3回から始め、体調や進捗に合わせて調整すると良いでしょう。

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まとめ

Googleドキュメントを活用した5/3/1プログラムの管理は、初心者の方でも簡単に始められ、トレーニングの進捗を可視化することでモチベーションの維持にも繋がります。自分のペースで無理なく取り組み、着実に筋力アップを目指しましょう。

他にも疑問やお悩み事があれば、お気軽にLINEからお声掛けください。